Hello Reader～
上週你學會了怎樣設定對的目標。今天我想跟你分享怎樣才能訂立一個「真正可執行」的計劃。
為什麼大部分人的計劃都注定失敗？這跟努力無關，也並非因為缺乏紀律。
是因為：他們的計劃裡有太多行動！
2020 年初，我下定決心要增肌。於是我做了這樣一個「完美」的計劃：
- 每週去健身房 4 次
- 晚上 6 點後不吃碳水
- 每天喝 3 公升水
- 每週只吃一頓 cheat meal
- 每天走 10,000 步
- 晚上 11 點前睡覺…
10 個新習慣。同時開始。
然後，我撐了 10 天。
第 11 天我睡過頭，沒有早起拉筋。第 14 天，晚上 8 點我開了一包薯片，心想「下週一再重新開始吧」。
但「下週一」由始至終都沒出現。
為什麼會失敗？
原因一：你的意志力和時間是有限的
每一個新習慣都會消耗你的意志力和時間。而你的意志力和時間都是有限的。當你耗盡時，你就會放棄。
所以當你加入的新習慣越多，你就越容易放棄。
原因二：沒有回饋
每個習慣都需要長時間執行才能看到效果。
假設你每完整執行一次，你就會進步 0.5%，當你連續做 90 天時，你就已經成長超過 50% 了。而當你看見自己進步時，你才有動力繼續堅持下去。
問題來了：
你至少需要連續堅持 2 - 3 週（有時需要 4 - 8 週），進步才會被累積。
但如果你只做了 3 天就放棄，你根本無法判斷這個行動是否真的有效。
應該多做一點嗎？應該換個策略嗎？
這些答案你通通都不會知道 —— 因為你從來都沒有堅持到成果的出現。
這就是為什麼 20 個行動注定失敗：
你沒法堅持下去 → 你得不到任何回饋 → 所以你選擇放棄 → 然後你會告訴自己「什麼方法都沒用，我全都試過了」
麥當勞的秘密
麥當勞的漢堡不是世界上最好吃的。但它依然每天服務約 6900 萬位顧客，是歷史上最成功的餐廳之一。
他們是怎麼做到的？
他們只追求一件事：透過不斷簡化來達成一致性。
為了讓全世界每一家麥當勞的味道都一樣，他們沒有加入複雜的概念。相反，他們刪掉了所有不必要的工序，讓任何人都能做出相同的味道。
Starbucks 也用同樣的概念做咖啡，Amazon 也用同樣的概念管理物流。每一家最成功的公司都只保留最少但最關鍵的行動，然後不斷重複，不斷優化。
你的目標也一樣。
只維持 3 - 5 個關鍵行動
在我認識最成功的人裡面，他們的計劃裡都會有 20 個行動。
他們只有 3 - 5 個關鍵行動，然後每天重複。
因為，持續做好 3 個行動，永遠比斷斷續續地做 30 個行動更有效。
但怎樣才能找出這 3 個關鍵行動？
一：可重複
你能每週做 3 - 5 次嗎（最好一天一次）？
只是「偶爾」完成不會幫你累積成果。
二：高槓桿
如果你「只」做這一件事，你會有顯著的進展嗎？
只保留最能推動你成長的行動。
三：夠具體
「多運動」不是行動；「每週健身 4 次，每次 60 分鐘」才是。
只有「做到」或者「做不到」，沒有灰色地帶。
還記得我那個災難性的計劃嗎？
後來我重新訂立了新的計劃：
1. 每週健身 4 次，每次 60 分鐘
2. 每天攝取 120g 蛋白質
3. 每天早上量體重
「那喝水呢？睡眠呢？10000 步呢？」
有趣的是：當你做好最關鍵的行動，其他的也會慢慢地向好的方向發展。
當你每週健身 4 次，你會喝更多水，也會睡得更好。
當你每天攝取 120g 蛋白質，你自然不會吃垃圾食品（因為蛋白質很飽）。
當你每天量體重時，你的潛意識會自覺地作出調整。甚至不需要經過思考，你就會選擇樓梯而非電梯，走路而非坐車。
這週的行動
看看你現在的目標。數一數你要做多少個行動。
如果超過 5 個，你大概全都沒做好。
刪掉它們。
只留下 3 個「如果你完美地執行就一定能更接近目標」的行動。
然後在接下來的 1 個月，每天只執行這 3 個行動。
只有在持續執行 1 個月後，你才應該考慮是否加入新的行動或調整策略。
下週見～
Isaac
P.S. 當你訂立好計劃後，你就需要一個執行系統 —— 一個讓你能夠堅持下去的方法。下次，我會跟你分享我每天都在用的執行框架，讓你不再忘掉自己的目標。
